Овощное рагу, калорийность и диетические свойства
Назовите такое блюдо, которое является совсем несложным в приготовлении, и вместе с тем обладает замечательными вкусовыми качествами и питательными свойствами. Итак, уважаемый читатель, это — овощное рагу. Калорийность данного блюда интересует многих, и это не случайно. Овощи – незаменимая часть любой диеты, направленной на снижение массы тела. Да и о пользе их для нашего здоровья не следует забывать.
Овощное рагу, может использоваться в качестве самостоятельного блюда, а также как отличный гарнир. Но лучше будет отдавать предпочтение первому варианту, особенно если Вы соблюдаете диету. От этого польза овощного рагу будет большей.
В приготовлении овощного рагу могут использоваться практически любые овощи.
Однако наиболее распространенный набор их включает в себя картофель, морковь, цветную капусту, помидоры, перец и зеленый горошек.
Содержание
Калорийность овощного рагу составляет всего только 24 ккал на 100 гр. продукта
Итак, можно сделать вывод, что без овощей не обойдется ни одна диета.
А какая калорийность овощного рагу, приготовленного разными способами? А вот такая:
Таблица калорийности овощного рагу, на 100 грамм продукта:
Продукт | Калории, в кКал |
овощное рагу | 24,6 |
с картофелем | 54,0 |
с курицей | 84,0 |
с говядиной | 107,0 |
с грибами | 27,0 |
с рисом | 62,0 |
А пищевая ценность овощного рагу, приготовленного разными способами, вот такая:
Таблица пищевой ценности овощного рагу (БЖУ), на 100 грамм продукта:
Продукт | Белки, гр. | Жиры, гр. | Углеводы, гр. |
овощное рагу | 0,7 | 0,3 | 4,8 |
с картофелем | 2,0 | 1,0 | 10,0 |
с курицей | 7,0 | 4,0 | 5,0 |
с говядиной | 7,6 | 7,3 | 4,0 |
с грибами | 1,0 | 0,8 | 5,0 |
с рисом | 1,5 | 2,6 | 8,4 |
Можно ли приготовить это блюдо в домашних условиях? Конечно можно! Вот один из рецептов:
Овощное рагу:
Продукты:
- Картофель — 1кг.
- Морковь — 1шт.
- Лук – 2 шт.
- Баклажаны синие — 1шт.
- Перец болгарский – 2 шт.
- Сок томатный
- Масло подсолнечное
- Чеснок — 2−3 зубочка
- Соль и пряности — по вкусу
Картофель нарезают кубиками и слегка обжаривают на сильном огне. Кладут в котелок. Лук режут полукольцами. Морковку измельчают на крупной терке. Лук вместе с морковью обжаривают в глубокой сковороде — до золотистого цвета. Вливают стакан томатного сока и тушат еще минут 10. Заливают картофель в котелке (чтобы картофель был покрытым. Можно добавить немножко кипяченой воды). Все доводят до кипения, тушат минут 20.
Баклажаны режут кубиками и немного солят. Дают горечи стечь. Минут 10 — 15 спустя слегка обжаривают на сковороде. Соединяют с картофелем. Тушат на медленном огне приблизительно минут 15. Перец режут дольками и смешивают с рагу минут за 7 до окончания. Вместе с перцем можете положить немного мелко нарубленного чеснока и специй. Можно добавить и зелени. И все! Ешьте на здоровье, а низкая калорийность овощного рагу не прибавит Вам лишних килограммов.
Сколько калорий в чесноке
Калорийность и пищевая ценность чеснока (100 гр)
- Калорийность: 145 ккал
- Белки: 6,4 г
- Жиры: 0,5 г
- Углеводы: 30 г
Казалось бы, что нового можно сказать об этом продукте? Все знают, что это овощ, используемый в рецептах разных народов мира. Так же всем известны лечебные свойства чеснока, обусловленные способностью к обеззараживанию. Попробуем резюмировать все то, что нам известно об этой культуре.
Итак, чеснок – это многолетнее травянистое растение, овощная культура рода Лук, обладающая острым вкусом и специфичным запахом, которые придают ему особые эфирные масла. В пищу употребляются дольки луковицы (так называемые «зубчики»).
Они могут быть белого, желтоватого, розово-фиолетового или темно-фиолетового цвета. Также в пищу идут молодые побеги («стрелки») чеснока.
Кроме того он имеет довольно симпатичные шаровидные соцветия, состоящие из крохотных белых или бледно-лиловых цветочков, после отцветания которых образуются плоды-коробочки.
Чеснок любит солнце и рыхлый, хорошо удобренный грунт. А вот в кислых почвах он не растет.
Его родиной считается Средняя Азия, но сегодня этот овощ выращивают в Европе, Афганистане, Пакистане, Узбекистане, на Тянь-Шане и севере Ирана.
Крупнейшими производителями чеснока являются КНР, Индия, Корея, Россия, США, Египет, Испания, Аргентина, Мьянма, Украина. У нас в стране эту культуру выращивают практически повсеместно.
Чеснок является неотъемлемой частью средиземноморской кухни. Его любят в Европе, в Азии, на Востоке и даже в Африке. За что же так любят этот острый пахучий овощ?
Польза чеснока
С детства нам втолковывали, что чеснок незаменим в период эпидемий – для профилактики простуды и гриппа, а так же для укрепления иммунитета. Однако на этом лечебные свойства чеснока не заканчиваются.
- Во-первых, чеснок справляется с различными вирусами и бактериями не хуже любого антибиотика – и все благодаря тем самым эфирным маслам, обуславливающим его вкус и запах. Кроме того он способствует выработке антител для борьбы с неблагоприятными факторами окружающей среды, таким образом, повышая иммунитет человека.
- Во-вторых, чеснок можно и нужно применять при кишечных расстройствах: он эффективно борется с возбудителями дизентерии и дифтерии, содержащимися в некачественных продуктах и неочищенной воде.
- В-третьих, этот острый овощ очень полезен для сердечно-сосудистой системы: он снижает уровень сахара и холестерина, препятствуя развитию атеросклероза; понижает артериальное давление при гипертонии; разжижает кровь и уменьшает риск инфарктов и инсультов.
- В-четвертых, чеснок славится своим гепатопротекторным действием и может использоваться для профилактики гепатита. Так же доказано, что этот продукт тормозит развитие раковых клеток, оказывая антиоксидантное действие.
- В-пятых, широко известно благотворное влияние чеснока на мужскую потенцию благодаря его сосудорасширяющему действию. Кроме того, эта жгучая приправа является афродизиаком (продуктом, усиливающим половое влечение).
- В-шестых, чеснок очень полезен для нашей нервной системы благодаря тиамину – веществу, которое способствует переработке глюкозы, обеспечивающей клетки нашего тела необходимой энергией. Однако тиамин содержится лишь в сыром чесноке.
Чем же обусловлены полезные свойства этого знаменитого продукта? Кроме эфирных масел чеснок содержит витамины А, В, С и микроэлементы (такие, как калий, кальций, фосфор, натрий, селен, железо, марганец, цинк и др.).
Еще он богат серой, которая придает ему массу полезных свойств, а также ценной клетчаткой, белками, антиоксидантами.
Вред чеснока и противопоказания к его употреблению
Однако, к сожалению, чеснок способен приносить не только пользу, но и вред.
- Самое очевидное его побочное действие – неприятный запах изо рта после употребления даже небольшого количества этого продукта.
- Кроме того, чеснок оказывает раздражающее действие на пищеварительную систему.
- У некоторых людей он способен вызвать приступ изжоги и метеоризма.
- Вещества, содержащиеся в чесноке, способны быстро проникать сквозь кожу и распространяться по всему организму, вызывая приступы головной боли, бессонницы, делая человека рассеянным и невнимательным.
Поэтому у чеснока, как и у любого другого продукта, имеются противопоказания к применению:
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (язва желудка, гастрит, панкреатит, заболевания 12-перстной кишки и т.д.);
- проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой;
- склонность к кожным заболеваниям (экзема, псориаз);
- гепатиты, нефриты, нефрозы;
- геморрой, рак, ВИЧ-инфекция (из-за вероятности возникновения внутреннего кровотечения);
- эпилепсия и астма (чеснок способен спровоцировать приступы);
- беременность и кормление грудью (употребление чеснока возможно только в качестве замены антибиотиков);
- соблюдение диеты (не забывайте, что чеснок усиливает аппетит).
Источник: