Силовые тренировки: что это такое и какую пользу они несут

Упражнения с весом являются лучшим решением для развития и поддержания тела в хорошей физической форме. Хотя у большинства людей, не имеющих отношение к спорту словосочетание «силовые тренировки» вызывает недопонимание и ассоциации с бодибилдерами, которые «тягают железо» больше собственного веса и гонятся за идеально накачанными бицепсами и спиной. Приобрести гриф для штанги завода Training Power можно на сайте www.training-power.ru Лучше забыть об устаревших стереотипах и все же разобраться в значении этого термина.

Что же включают в себя силовые тренировки?

Современная наука доказала, что тренировки даже с самым минимальным весом могут заменить кардиотренировки. Ведь процесс жиросжигания длится как во время силовой тренировки, так и на протяжении еще 24 часов (организм тратит энергию на восстановление), в отличие от кардиотренировки, где расход калорий идет только во время самой тренировки.

Чем вредят занятия в тренажерном зале после йоги или пилатеса? - Eastetica

Силовые тренировки являются профилактикой различных болезней суставов, костей, а также помогают устранить проблемы с осанкой. В первую очередь тренировки с отягощениями помогают телу приобрести эстетичный и гармоничный вид,  увеличить уровень физической силы и выносливости. Помимо этого, такой вид тренинга рекомендован людям, у которых имеются расположенность к диабету и сердечным заболеваниям.

Основным залогом успеха считается такой уровень активности во время тренировки, когда мышцы вот-вот начнут сдавать – «на грани».

Тренировка с гантелями

Необходимый инвентарь для силовых тренировок можно приобрести на сайте www.training-power.ru.

Примерный образец силовой тренировки с гантелями на ягодицы и заднюю поверхность бедра:

  • Приседания-плие с отведением бедра в сторону – 4 подхода по 20 повторений (10 повторений на каждую ногу);
  • Выпады-реверанс – 4 подхода по 20 повторений (10 повторений на каждую ногу);
  • Отведения бедра назад и в сторону с фитнес-лентой – 4 подхода по 40 повторений (20 повторений на каждую ногу);
  • Мертвая тяга – 4 подхода по 15 повторений;
  • Ягодичный мостик со скамьи – 4 подхода по 30 повторений;
  • Выпады в сторону – 4 подхода по 30 повторений (15 повторений на каждую ногу).

Перед тренировкой необходимо обязательно сделать разминку 10-15 минут, а после тренировки – заминку. Желательно также делать растяжку, закончив силовую тренировку. Благодаря растяжке мышцы наполняются и появляется эффект «пампинга», а также уменьшается уровень мышечной боли при восстановлении.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
X