Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Цитрусы – особенные фрукты. Об этом знают все, кто когда-либо сбрасывал лишний вес, готовился к спортивным соревнованиям или «сушился». В это время рацион претерпевает серьезные изменения: из него до лучших времен выбрасывается все жирное, жареное, сладкое, крахмалистое, соленое, перченое, копченое, просто вкусное, очень вкусное, самое любимое… А вот цитрусы остаются.

Лимоны, мандарины, грейпфруты, минолы и все их родственники приветствуются даже в самом строгом спортивном меню. И апельсины, конечно, тоже. Неудивительно, что на основании этого фрукта появилась самостоятельная диета. Апельсиновое меню – один из самых популярных «фруктовых» рационов для похудения. По уровню востребованности с ним может посоревноваться разве что яблочная диета.

Вот только яблоки в больших количествах могут вызывать вздутие живота и проблемы со стулом, а цитрус (во многом благодаря тому, что в нем много воды и меньше клетчатки) действует мягче, так что переносится диета комфортнее. Единственное, чего стоит поостеречься, – это аллергия. Цитрусы часто вызывают защитную реакцию иммунной системы. Тем, кто склонен к аллергии, на эту диету садиться не стоит.

Плюсы и минусы апельсинового меню

Похудение с помощью апельсинов – процесс довольно комфортный и эффективный. Но вместе с избавлением от лишних килограммов вы получаете и приятные бонусы. Прежде всего в виде большого количества витамина С.

Этот витамин является мощным антиоксидантом, так что вы можете рассчитывать на очищение организма от свободных радикалов и облегчение процессов клеточного обновления. В результате все органы и их системы будут работать эффективнее, а кое-какие изменения станут видны и невооруженным взглядом. После окончания диеты вы заметите, что кожа посвежела, стала более упругой и выглядит моложе.

Правда, у этой медали есть обратная сторона: избыток витамина С так же вреден, как и недостаток. А крупный апельсин запросто может содержать в себе суточную норму. Поэтому настоятельно не рекомендуется сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее правилами. Худеть-то вы, может, и продолжите, но стоит ли это того, чтобы потом долгие месяцы бороться с последствиями передозировки аскорбиновой кислоты? Тем не менее, существуют и другие доводы «за»:

• Все цитрусовые, в том числе апельсины, содержат лимоноиды. Эти вещества, как полагают ученые, обладают способностью блокировать деление злокачественных клеток, то есть препятствуют развитию опухолевых заболеваний. Лимоноиды также благоприятно влияют на сердце, сосуды и работу головного мозга. Что замечательно, эти вещества способны оставаться активными в течение 24 часов – в отличие от многих лекарств, которые следует принимать несколько раз в сутки.
• Отдельного упоминания заслуживает фолиевая кислота, или витамин В9 — пожалуй, самый «женский» из всех. Без нее невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Но особенно важным это вещество становится тогда, когда женщина готовится к беременности, или во время неё. Фолиевая кислота играет важную роль в формировании нервной системы будущего малыша на самых ранних сроках беременности. Один крупный апельсин способен покрыть 15% суточной потребности в витамине В9.
• Завершает список приятная цифра. В 100 г вкусной и полезной мякоти апельсина (а это довольно крупный плод) содержится всего-то 36 ккал и 8 г углеводов – ничтожно мало для сладкого фрукта!

Минусов у диеты гораздо меньше, однако они тоже есть. Об аллергии уже сказано выше. Кроме аллергиков, такое меню не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ или проблемами с кислотностью желудка. Кроме того, некоторые варианты апельсиновой диеты предполагают употребление большого количества яиц. Они обеспечивают поступление в организм легкоусвояемого белка, но повышают уровень холестерина в крови и могут нарушать работу ЖКТ и приводить к запорам.

Так что прежде чем переходить на такую диету, лучше поговорить с доктором и обсудить ее возможные плюсы и минусы. Перед этим изучите варианты диеты. Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, какой-то из вариантов может оказаться подходящим для вас. Доктор дал добро? Смело запасайтесь апельсинами и доставайте из глубин шкафа любимые джинсы: совсем скоро они снова будут вам впору!

Вариант первый: трехдневная диета

Приятный результат за короткий срок. Всего три дня на этой диете могут избавить вас от 2–5 лишних килограммов! Строгого меню нет — в вашем распоряжении три варианта для трех приемов пищи. Вы можете комбинировать их между собой так, как сами этого захотите. Главное требование – не заменять, не добавлять и не выбрасывать из рациона продукты. Оптимальный срок для этой диеты – три дня. Если решите продлить ее, придерживайтесь такого меню не больше недели.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…

Завтрак

• Вариант первый: 4 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г нежирного твердого сыра, ломтик свежей дыни.
• Вариант второй: тост из цельнозернового хлеба, яйцо, сваренное всмятку, 100 мл фреша из апельсина.
• Вариант третий: тост из цельнозернового хлеба, 100 г хлопьев из отрубей, средний апельсин (ок. 100 г мякоти).

Обед

• Вариант первый: 2 средние картофелины, отваренные в мундире, 50 г нежирного твердого сыра, свежие помидор и огурец, средний апельсин.
• Вариант второй: тост из отрубного хлеба (можно смазать небольшим количеством сливочного масла), листовой салат, 150 г вареной фасоли (не солить), средний апельсин.
• Вариант третий: 75 г отварного риса, ломтик говядины (отварной, на пару или запеченной), салат (вареная свекла и зелень), средний апельсин.

Ужин

• Вариант первый: 75 г нежирной свинины, отварной или запеченной, отварная картофелина, тушеные кабачок и морковь, 125 мл натурального йогурта без наполнителя, 100 г свежего ананаса и средний апельсин.
• Вариант второй: по 75 г печенки и шампиньонов, приготовленных щадящим способом, 75 г спаржевой фасоли, 125 г натурального йогурта со свежей малиной, средний апельсин.
• Вариант третий: ломтик отварной курятины, по 75 г капусты – брюссельской и брокколи, средний апельсин.

Вариант второй: диета на неделю

Эта разновидность апельсинового рациона довольно строгая. Но при наличии сильной воли и достаточной мотивированности по окончанию недели вас может ждать весьма приятный результат. По отзывам тех, кто сидел на такой диете, отвес может составить до 6 кг.

День первый

• Завтрак: апельсин, чашка чаю без сахара и меда (при желании можно подсластить сахарозаменителем).
• Обед: стакан кефира или нежирного йогурта без наполнителя, ломтик цельнозернового хлеба, свежий помидор, большая порция свежей зелени.
• Ужин: стакан кефира или йогурта, свежий помидор, апельсин.

День второй

• Завтрак: апельсин, чай.
• Обед: стакан кефира или йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, свежий помидор, большая порция зелени.
• Ужин: стакан кефира или йогурта, вареное яйцо, свежий помидор, апельсин.

День третий

• Завтрак: апельсин, чай.
• Обед: стакан кефира или йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, 100 г нежирной говядины (отварите или приготовите на пару), свежий помидор, зелень.
• Ужин: стакан кефира или йогурта, вареное яйцо, 100 г нежирной говядины, свежий помидор, апельсин.

День четвертый

• Завтрак: апельсин, чай.
• Обед: стакан кефира или йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, 100 г нежирной говядины, свежий помидор, зелень.
• Ужин: стакан кефира или йогурта, вареное яйцо, 100 г нежирной говядины, свежий помидор, апельсин.

День пятый и шестой

• Монодиета: можно есть только творог, обезжиренный или низкой жирности. Дневная порция – 400 г. Их следует разделить на четыре или пять приемов пищи.

День седьмой

• Монодиета: можно есть только рыбу. Отварите ее или приготовьте на пару, съешьте в четыре или пять приемов. Размер одной порции – 100–150 г.

Вариант третий: диета на 21 день

На этой диете можно сбрасывать до 3 кг в неделю, т.е. спустя три недели весы могут показать до минус 9 кг. Хоть диета и называется апельсиновой, оранжевый цитрус можно заменить грейпфрутом. Эффект тот же, но если вы больше любите греи или хотите разнообразить свой рацион в течение этого периода, такая замена поможет. Трехнедельная диета на апельсинах состоит из трех циклов. Меню в них одинаковое.

Первые пять дней следует питаться по графику, а в выходные можно позволить себе есть то, что пожелаете. Но в разумных пределах, чтобы не потерять результаты, полученные в течение предыдущих пяти дней. В меню диеты на 21 день есть один неизменный пункт – завтрак. Этот прием пищи всегда одинаковый: апельсин, сухарик или цельнозерновой хлебец, чашка кофе или чая без сахара и меда (можете использовать сахарозаменители). Меню для обедов и ужинов каждый день разное.

День первый

• Обед: сухарик или хлебец, вареное яйцо, 250 мл нежирного кефира или натурального йогурта, апельсин.
• Ужин: сухарик или хлебец, два вареных яйца, два свежих помидора.

День второй

• Обед: сухарик или хлебец, вареное яйцо, 250 мл кефира или йогурта, апельсин.
• Ужин: 150 г нежирной говядины (отварите или приготовьте в пароварке), помидор, 250 мл кефира или йогурта,  сухарик или хлебец, апельсин.

День третий

• Обед: хлебец, 500 мл кефира или йогурта, вареное яйцо, апельсин.
• Ужин: 150 г бифштекса, хлебец, 250 мл кефира или йогурта, апельсин.

День четвертый

• Обед: сухарик, 150 г творога (обезжиренного или пониженной жирности), средний огурец (лучше свежий, но можно и маринованный), свежий помидор.
• Ужин: 150 г нежирной говядины (отварите или приготовьте в пароварке), сухарик или хлебец, свежий помидор, яблоко.

День пятый

• Обед: 200 г рыбы (отварите или приготовьте в пароварке), 250 мл кефира или йогурта, два помидора, листовой салат.
• Ужин: вареное яйцо, два свежих помидора, листовой салат.

Дни шестой и седьмой

Загрузка…

Суть похудения

Для того чтобы понять, насколько важна и эффективна апельсиновая диета на 7 дней, следует в первую очередь немного рассказать о главном её компоненте – апельсине. Являясь кладезем витамина C, этот цитрусовый фрукт необходим всем без исключения.

Достаточный запас витамина С в организме помогает справляться с такими проблемами, как:

• вывод шлаков, токсинов и продуктов метаболизма, накапливающихся в организме и отравляющих ткани;
• избавление от депрессий, нервных расстройств и усталости;
• омоложение кожи и сохранение её клеток молодыми и упругими.

Содержащиеся в апельсинах пищевые волокна улучшают пищеварение, способствуют лучшему выведению каловых масс из организма и устранению интоксикации продуктами распада. Разбухая внутри желудка, волокна создают эффект сытости и активизируют более быстрое переваривание пищи.

Таким образом, апельсиновая диета не просто помогает урегулировать обменные процессы, в результате чего набор веса значительно замедляется. Она также способна нормализовать работу организма в целом, улучшить самочувствие и подарить здоровье и красоту кожи, волос и ногтей.

Основные правила

Эффективность любой диеты увеличивается при правильном подходе к ней. К тому же, не стоит забывать, что вы должны соблюдать не только строгий рацион питания апельсиновой диеты на 7 дней, но и знать её основные принципы:

1. Прием пищи осуществляется 4-5 раз в день, то есть является дробным. Перекусы должны быть небольшими, как в количестве употребляемой пищи, так и в плане времени;
2. Увеличивать норму потребления тех или иных продуктов по собственному усмотрению нежелательно. Предписанное меню подбирается с расчетом на избавление вас от лишнего веса. А своевольное изменение может привести к непредвиденным результатам и последствиям для организма;
3. Во время питания по системе апельсиновой диеты постарайтесь ограничить активные физические упражнения. Дело в том, что рацион питания любой диеты не предполагает присутствия белка в составе продуктов. А физические нагрузки, наоборот, требуют как можно большего его количества для наращивания мышечной массы. В итоге сдвиг в обмене веществ помешает добиться красивого и упругого тела без лишнего веса.

Меню на неделю

Недельная апельсиновая диета может приятно порадовать тех женщин, кто является противником полного голодания и предпочитает небольшие, но вкусные перекусы. В отличие от множества других диет, данная методика предполагает только пятидневное питание «по меню», а в оставшиеся два дня вы вольны выбирать любой рацион, предписанный для одного из уже прошедших дней.

Эффективность данной диеты на лицо – полезный цитрусовый фрукт помогает избавиться минимум от трех килограммов за неделю. Учитывая то, что повторный курс можно начинать уже спустя неделю отдыха, такая методика идеальна для любительниц постоянно держать свое тело в форме.

Рацион питания №1

Данный вариант помогает быстро и легко сбросить до 6 килограммов лишнего веса.

Понедельник. На завтрак съедаем один апельсин и выпиваем чашку несладкого чая. Обедаем овощным салатом из огурца, помидора и зелени, ломтиком черного хлеба и стаканом кефира. На ужин – помидор средних размеров, мякоть апельсина и стакан нежирного кефира.

Вторник. Завтракаем и обедаем по тому же меню, что и в понедельник. На ужин можно слегка разнообразить рацион, добавив отварное яйцо к помидору, кефиру и одному апельсину.

Среда. На завтрак можно скушать небольшой ломтик сыра и выпить чашечку кофе без сахара и молока. Обедаем 100 граммами отварной говядины (постной) и салатом из помидора с огурцом. На ужин – рыба, приготовленная на пару, одно яйцо и стакан кефира.

Четверг. На завтрак съедаем мякоть одного апельсина и выпиваем стакан нежирного кефира. Обедаем так же, как и в среду – отварной говядиной с овощным салатиком. Можно добавить к обеденному рациону один апельсин или его свежевыжатый сок. На ужин – 250 грамм нежирного творога, одно яйцо и несладкий чай.

Пятница. Слегка отличается от предыдущих диетных дней – в течение целого дня мы употребляем только апельсины и обезжиренный творог. Максимальное количество в сутки – до 400 грамм.

Меню для выходных дней, как уже было сказано выше, вы выбираете самостоятельно из уже составленного рациона будних дней. Главное правило – не «смешивать» меню нескольких дней.

Рацион питания №2

В отличие от первого варианта меню, данный больше подходит новичкам, сталкивающимся с методикой строгого питания впервые. Он более щадящий, тем не менее, скинуть до 4 килограммов у вас гарантированно получится.

Понедельник. Завтракаем и обедаем одним апельсином средних размеров, двумя тостами, нежирным йогуртом (предпочтительнее выбирать не товар из супермаркета, а натуральный продукт; можно даже приготовить его самостоятельно) и одним помидором. На ужин – 2 яйца всмятку, овощной салат из помидора и салатных листьев, 2 тоста.

Вторник. Меню для завтрака и обеда повторяет предыдущий день. На ужин можно порадовать себя отварным мясом, парочкой тостов и одним апельсином средних размеров (можно выжать сок).

Среда. Небольшой «разгрузочный» день. Завтракаем только 1 апельсином и чашкой несладкого чая. Обедаем одним грейпфрутом, а ужинаем обезжиренным творогом и одним яйцом всмятку.

Четверг. На завтрак кушаем 125 грамм маложирного творога с тертым огурцом. Обедаем тем же + чашкой кофе без сахара. На ужин снова балуем себя отварным мясом, овощным салатом из помидора и огурца, и одним зеленым яблочком.

Пятница. На завтрак и обед – 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, 2 тоста и листья салата. Ужинаем отварным яйцом всмятку и овощным салатом.

Как и в предыдущем рационе питания, на выходных немного расслабляемся и самостоятельно выбираем, что кушать. Во все дни можно добавлять перекусы в виде апельсинов.

Преимущества

Являясь отличными антидепрессантами, апельсины прекрасно подходят для ежедневного рациона.

А прибавив сюда жиросжигающий эффект сока этого фрукта, он становится идеальным компонентом для диеты.

Несомненно, у данной методики питания множество преимуществ, которые и делают ее такой популярной среди желающих сбросить лишний вес.

Среди основных плюсов:

• калий и натрий, присутствущие в плоде, поддерживают тонус организма и нормализуют кровоток;
• фолиевая кислота благотворно сказывается на состоянии кожи и волос;
• свежевыжатый апельсинной сок с присутствием мякоти способствует существенному сокращению выделения желчи;
• витамины групп А, В, С, РР, а также необходимые организму микроэлементы, в число которых входят натрий, фосфор, калий, железо и кальций очищают кровь, посредством чего снижается риск возникновения тромбов и других заболеваний, связанных с кровеносной системой;
• диета прекрасно подходит гипертоникам, людям с высоким уровнем холестерина, а также пациентам, генетически предрасположенным к данным заболеваниям.

Апельсиновая диета будет гарантированно оценена и любителями сладостей. Полезные фрукты являются не только вкусными, но также обладают свойством приглушать желание скушать какую-нибудь выпечку. А это является прекрасным вспомогательным элементом для вашей силы воли в период соблюдения диеты.

Вред и противопоказания

Несмотря на кажущуюся идеальность апельсиновой диеты, недостатки в ней все же присутствуют:

• апельсин является одним из сильнейших естественных аллергенов. А значит риск того, что вам данная диета не подойдет, возрастает;
• низкокалорийность диеты делает её соблюдение проблематичным для тех, кто привык питаться разнообразно. Скудное меню и разгрузочные дни могут спровоцировать истощение организма;
• невозможность заниматься физическими упражнениями делает апельсиновую диету нежелательной для спортсменов и просто активных людей. Если же вы всё-таки решили совмещать физкультуру и диету, велик риск ухудшения состояния, так как энергетический уровень организма в период скудного питания не успевает восстанавливаться полностью и обеспечивать вас бодростью.

Если же говорить о противопоказаниях, то диетологи настоятельно не рекомендуют соблюдать данный рацион питания людям, страдающим любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта (в особенности это касается пациентов с язвами желудка и гастритом).

С особой осторожностью и предварительной консультацией с диетологом следует относиться к апельсиновой диете диабетикам, а также людям, предрасположенным к данному заболеванию.

Важно! Категорически запрещается худеть и вообще ограничивать себя в пище в период беременности и кормления грудью.

Благодаря своей эффективности и наличию множества положительных моментов, эта низкокалорийная диета уже доказала свою незаменимость для тех, кто страстно желает избавиться от лишних килограмм раз и навсегда. Апельсиновую диету для похудения на неделю выбирает множество женщин, ведь, питаясь по методике щадящего меню и съедая вкусные, полезные витамины, можно сбросить до 7 килограмм!

Венера, 28 лет:

Начала питаться по этой системе потому, что очень люблю апельсины. Никогда не знала, что с помощью них можно похудеть, поэтому решила попробовать. Рацион очень нравится, не нужно голодать и особо напрягать себя. А главное – результат есть, минус 3 кило. Считаю, это не предел!

Александра, 35 лет:

Что мне больше всего нравится в этой вкусной диете – это присутствие выбора в выходные дни! Я считаю, очень грамотно расписано меню. Я и в будние дни не чувствовала особых проблем с питанием по данной методике, а уж возможность выбирать рацион для выходных самостоятельно – просто класс! Сбросила 5 килограммов и продолжу худеть!

Родом из Франции

А знаете ли Вы, что у истоков апельсиновой диеты стояла фаворитка короля Людовика XVI Нинон де Ланкло? В 14 лет ее признали самой красивой женщиной Парижа.

Она выглядела великолепно и в 30, и в 50 лет. Говорят, всё дело в том, что у француженки было неизменное правило на протяжении всей жизни: каждый день съедать по 12 апельсинов.

Не знаю, верить истории или нет — судить вам. Но, как утверждают врачи, у тропического фрукта есть как положительные, так и отрицательные  качества.

Давайте подробно остановимся на этом, поскольку основным питанием во время диеты являются апельсины.

В апельсине содержится большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья и красоты:

1. Фолиевая кислота (витамин В9) вырабатывает “гормон счастья”.

2. Аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет иммунитет.

3. Биофлавониды (витамин Р) выводят из организма радиоактивные вещества.

4. Лимоноиды препятствуют образованию опухолей.

5. Клетчатка помогает в очистке кишечника и выведении шлаков.

Кроме этого, солнечный фрукт ускоряет обменные процессы в организме, также обладает низкой калорийностью — 47 ккал на 100 г, а значит хорошо подходит для похудения.

И от себя я бы добавил, что сок апельсина — это практически структурированная вода с фруктозой.

У любого предмета в мире, как и у медали, есть две стороны. Апельсин — не исключение. Если ваш организм загрязнен современной пищей, а вы никогда не голодали, не постились, не занимались очищением в самых разных вариациях.

То просто взять и начать кушать апельсины и не кушать всю другую еду — опасно, и вряд ли у вас получится без последствий.

Цитрус не рекомендуется употреблять людям, склонным к аллергическим реакциям, с повышенной кислотностью желудка, при гастритах и язвах, а также беременным и кормящим женщинам.

Людям с сахарным диабетом также противопоказано есть слишком много апельсинов, поскольку в них содержится большое количество фруктозы.

Двухдневное меню апельсиновой диеты для похудения

• На протяжении всего дня вы кушаете плоды апельсина в неограниченном количестве, дополняя свой рацион цельнозерновым хлебом (несколько кусочков) во время каждой основной трапезы (завтрак, обед, ужин).

• – очистите и нарежьте кубиками апельсин и приготовьте 100 гр. натурального домашнего йогурта (в крайнем случае нежирного покупного). Все это аккуратно перемешайте и по желанию освежите лимонным соком.

• – сделайте вкусный салат из одного апельсина, половинки красного лука, небольшого количества сухофруктов (например, изюм или курага) и 1 ст. ложки растительного масла.

• – съешьте один ломтик цельнозернового хлеба, намазанного сливочным маслом, и апельсин.

Что еще нужно знать о диете на апельсинах!?

Как мы уже говорили выше, длительное использование диеты (более 2-х дней) способно оказывать негативное влияние на итоговый результат. Однако вы можете остановить свое внимание на более облегченных вариантах, которых можно придерживаться как угодно долго.

Например, кушайте по одному апельсину перед каждым походом на кухню – это поможет вам поддерживать строгий контроль над собственным чувством голода и быстрее насыщаться пищей.

Кстати, хочется отметить, что в апельсине содержится достаточное количество растительного белка и клетчатки, что делает его желанным продуктом для любой диеты.

Но при этом всегда нужно помнить, что активное снижение лишнего веса возможно только при условии создания отрицательного сальдо, то есть количество потребленных калорий всегда должно быть меньше, чем израсходованных организмом на протяжении дня.

Что касается использования выжатого сока в составе различного рода диет, то этот вариант менее предпочтителен нежели употребление цельных фруктов из-за отсутствия полноценной клетчатки, плюс фреш более калорийный (в 100 гр. до 80 ккал).

Предостережение: Несмотря на все свои преимущества, апельсины могут способствовать ухудшению состояния здоровья у людей с различными проблемами пищеварительного тракта, поэтому их употребление требует повышенного внимания и консультации доктора.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

• различные болезни почек и печени;
• сахарный диабет;
• период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней

Диета на пять дней

Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.

Меню диеты на три дня

На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.

Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.

Употреблять нужно исключительно только свежевыжатый апельсиновый сок. В уже готовом магазинном напитке содержится много сахара, который недопустим при похудении.

При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.

Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.

За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.

Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.

Наталья 32 годаЯ слышала про похудение на яйцах давно, но видимо начала неправильно, потому что меня посыпало и было ужасное ощущение тошноты и тяжести в желудке. Поздно узнала, что надо было кушать яйца вместе с апельсинами. Сейчас попробовать не могу, но когда смогу спокойно смотреть на этот продукт, обязательно попробую. Вот только делать наверное такое надо в зимний период, не думаю, что летом апельсины полезны, или их можно чем-то кроме грейпфрута заменить?

Катерина 28 летЯично-апельсиновая диета моя самая любимая. Во-первых вкусно, во-вторых полезно, а главное килограммы прямо исчезают. Я сбросила таким образом более 10 кг за месяц, а потом просто стала один раз в день кушать два вареных яйца и апельсинку, а далее питаться как обычно, ну конечно без трехслойных бутербродов и жирных беляшей. Недавно надо было избавиться от лишнего веса к празднику, так даже один разгрузочный день помог. Веса много не сбросила, но вот объемы подтянула.

В заключение хочется заметить, что расмотренная диета доступна каждому, так как в ее меню используются простые продукты. Ее часто называют диетой «Прелестница», потому что кроме большого отвеса отмечается общее улучшение состояние здоровья, становится чище кожа, волосы приобретают здоровый блеск, ногти перестают слоиться.

Попробуйте, возможно, это именно тот способ привести себя в порядок, который вы давно искали. Хотя, может вас больше заинтересует стаканная диета? По ссылке вы найдете полное описание диеты.

Предлагаем вам взять на заметку 5 идей для завтрака из яиц.

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

Меню апельсиновой диеты

Каждое утро нужно съедать:

• 1 апельсин или грейпфрут;
• 1 сухарик;
• чай или кофе без сахара и молока.

ПонедельникДень: 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо; 2 стакана йогурта или кефира; 2 сухарикаВечер: 2 помидора; 2 вареных яйца; половинка листьев салата; 2 сухарика.

ВторникДень: 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо ; 2 стакана йогурта (кефир); 2 сухарикаВечер: 125 гр говяжьего мяса; 1 помидор; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта

СредаДень: 1 апельсин или грейпфрут; 1 яйцо ; 2 стакана йогурта; 2 сухарика или тостаВечер: 125гр бифштекса или ростбифа; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта

ЧетвергДень: 125 гр обезжиренного творога; 1 помидор; 1 маринованный огурец; 1 сухарик или тостВечер: 125 гр говяжьего мяса; 2 помидора; 1 яблоко; 1 сухарик

ПятницаДень: 200 гр. рыбы на выбор; 1 помидор; 1 сухарик; половинка листьев салата; йогурт или кефир (полуобезжиренный или необезжиренный)Вечер: половинка листьев салата; 1 яйцо; 1 помидор

Суббота и воскресенье

В выходные можно есть нормально.

• Рыбу нужно готовить на диетическом масле, на пару или варить. Мясо готовить на гриле, на пару или варёное.
• Кофе и чай нужно пить без сахара и молока. Минеральную воду без газа можно пить неограниченно.

Чем полезна апельсиновая диета

На самом деле апельсин достаточно широко используется в программах по борьбе с лишним весом:

• во-первых, это происходит из-за низкой калорийности продукта и отсутствии в нём жира;
• во-вторых, длительное время после их употребления не наступает голод, а также апельсин является хорошим продуктом для перекуса, что делает диету не мучительной.

1. Помимо, всего прочего апельсин очень полезен, в одном плоде содержится суточная доза витамина «С». Поэтому происходит хорошее очищение организма, предотвращение различных болезней и старения, а также нормализуется обмен веществ. При всём этом апельсины являются отличным легкоусвояемым продуктом, что позволяет не перегружать пищеварительные органы. Кстати, по этим же причинам так популярна очищающая диета Детокс.
2. Ощущение сытости, после употребления апельсинов, наступает из-за содержания в них пищевых волокон, которые благотворно влияют на кишечник и пищеварительные процессы.
3. При похудении апельсины полезны не только способностью уменьшения лишнего веса, но и потому, что выступают в качестве отличного антидепрессанта — позволяют легче переносить и соблюдать требования диеты.
4. Соблюдение диеты также даёт организму «насытиться» натрием и калием, которые держат организм в тонусе, а также хорошо влияют на уровень кровяного давления в организме. А фолиевая кислота придаёт коже здоровый вид.
5. Что касается апельсинового сока, то его также очень полезно употреблять при соблюдении диеты. Так как именно сок апельсина уменьшает выделение желчи, избавляет организм от гниения в нём продуктов, а также предотвращает запоры.
6. Но, самым основным преимуществом апельсиновой диеты является то, что цитрусовые, благодаря органическим кислотам, способствуют сжиганию уже имеющегося жира.

Диета на яйцах и апельсинах: особенности питания

Эта диета относится к разряду строгих, что, в первую очередь, объясняется тем, что она направлена на запуск в организме определенных химических реакций. Следовательно, нельзя менять местами продукты, варьировать их количество и изменять оговоренный в меню способ приготовления пищи. Только при выполнении этих условий можно рассчитывать на получение видимых результатов – уменьшение веса до 15 килограммов и ускорение обменных процессов в организме.

Помимо тщательного соблюдения всех принципов меню, необходимо выполнять следующие условия:

• Пить не менее двух литров воды в сутки (можно использовать воду Сасси);
• Чай и кофе можно пить, но без добавок в виде сахара и молока;
• Варить овощи следует только в воде без добавления масла и жира, но можно добавлять по вкусу приправы и немного соли;
• Ускорить метаболизм можно с помощью регулярного выполнения даже  самых простых упражнений для похудения;
• При возникновении чувства голода можно перекусывать яблоком или морковкой, но только в том случае, если после приема пищи прошло как минимум два часа.

Меню яично-апельсиновой диеты

Завтрак в течение всего месяца будет состоять из 2 вареных яиц и половинки грейпфрута или апельсина (оптимальным вариантом будет чередование фруктов).

Первая неделя

Понедельник: в обед – любые фрукты (только один вид) в любом количестве. На ужин – нежирное жареное или отварное мясо.

Вторник: обед – отварная курица без кожи, ужин – пара вареных куриных яиц, салат из овощей с черным перцем, небольшой тост, крупный апельсин.

Среда: в обед съесть кусочек любого обезжиренного сыра, помидоры в любом количестве и один тост. Поужинать отварным или запеченным мясом.

Четверг: пообедать любыми фруктами, на ужин съесть овощной салат и кусок мяса.

Пятница: обед – пара куриных отварных яиц, паровые овощи. На ужин – овощной салат и жареная рыба, а также половина большого апельсина или грейпфрута.

Суббота: обед состоит из любого количества фруктов (но только одного вида), ужин –  из отварного или жареного мяса и овощного салата.

Воскресенье:  на обед – отварная курятина без жира и кожи, помидоры, немного отварных овощей, большой грейпфрут. Поужинать отварными овощами.

Вторая неделя полностью повторяет описанное выше меню.

Третья неделя строится по следующему принципу:

• в понедельник – только фрукты;
• во вторник – только овощи;
• в среду – отварные овощи и немного фруктов;
• в четверг – рыба в любом виде (кроме соленой) и капустный салат;
• в пятницу –  отварные овощи и паровое или запеченное мясо;
• в субботу и воскресенье – исключительно фрукты.

Четвертая неделя повторяет рацион первой.

Что это за диета?

Апельсин мы все благодарим за наличие в нем витамина С. Апельсины дарят, как нужный организму витамин, близким людям, чтобы те скорее выздоравливали, беременным, чтобы пополнили запас витаминов в организме. Да, апельсин борется с множеством проблем в организме:

• выводит свободные радикалы, которые отравляют ткани организма;
• пополняет запасы витамина С;
• действует как антиоксидант, сохраняя здоровье и молодость клеток;
• этот цитрус активно выводит из организма продукты метаболизма и токсины от лекарств, некачественной пищи, алкоголя и прочего.

Таким образом, апельсиновая диета для похудения не просто так основана на апельсинах. Этот фрукт способен урегулировать процессы обмена веществ в организме, а значит – нормализовать вес.

Кроме перечисленных свойств, апельсины содержат пищевые волокна. Именно они улучшают пищеварение, перистальтику кишечника, способствуют скорейшему выведению каловых масс из организма, которые мешают нормальному усвоению пищи, полезных веществ из продуктов, витаминов, излишне интоксицируют организм продуктами распада. Пищевые волокна разбухают внутри желудки и кишечника. Во-первых, это дает эффект сытости, во-вторых, кишечник вынужден не лениться, а активнее переваривать пищу и выводить шлаки и отработанный материал наружу.

Апельсины также содержат такие вещества, как лимоноиды. Благодаря им сердце работает лучше, сосуды становятся эластичнее, блокируются злокачественные клетки. Продолжительность действия лимоноидов – 24 часа. Достаточно кушать апельсины каждый день, чтобы этот чудо-эффект от воздействия на организм лимоноидов не кончался. Либо попробовать на 5 дней диету на апельсиновом соке.

Апельсиновая диета уже признана во всем мире ведущими диетологами как действенный метод похудеть. Апельсины малокалорийны и очень полезны. Если сочетать поедание апельсинов вместе с белковой пищей, перестать употреблять мучное, сладкие продукты, жирные жаренные блюда, то можно получить реальный прогресс в стремлении похудеть.

Как похудеть с помощью апельсинов?

Диета разбита на 3 недели. 5 дней нужно питаться почти одинаково, и лишь на 6-7 дни диеты можно расслабиться. Итак, следуем такому рациону питания:

1. С утра меню такое: съесть 1 апельсин, сухарики – 1 или 2, кофе или чай без сахара.
2. День: позволяется кушать апельсин, 1 сухарик, 1 яйцо, запить стаканом нежирного кефира или йогурта.
3. Вечером: съесть или 2 помидора, или 2 яйца.

На второй день диеты, меню остается тем же, с разницей: на ужин вместо яиц можно съедать 150 г говядины отварной. На третий день ужин состоит из 150 г творога вместо яично-апельсинового рациона, а на четвертый день в обед или ужин добавляем еще 1 огурец, 2 стакана йогурта, а на пятый день можно добавить к яично-богатой пище в рацион 1 яблоко, листья салата, 200 г рыбы отварной. Оставшиеся 2 дня недели меню можно заполнить любой пищей, главное без перебора и без прибегания к неполезной пище: жареной картошке, макаронам, майонезу, хлебу, маслу, сдобе.

Следующие 5 дней – повторяем сначала меню. Благодаря этому предложенному варианту диеты, очень похожей на яично-апельсиновую, можно за 3 недели потерять 3-5 кг за 5 дней, то есть, 9-15 кг за всю диету. Это щадящий вариант похудения. Диета, которая не лишает организм полезных аминокислот и микроэлементов. Отзывы испробовавших ее на себе гласят, что результаты – одобрительные.

В Европе худеют так

В странах Европы наилучшие отзывы получила яично-апельсиновая диета. Она полезна и продуктивна. Длится не столь долго, как две предыдущие – всего 2 недели. На первой неделе 5 дней питаемся 3 раза в день, стандартно съедая по три яйца и два апельсина в один прием. Яйца варить не дольше 12 минут, иначе толку от них будет меньше. Вторая неделя диеты предусматривает неограниченное количество овощей и фруктов.

Чтобы не потерять достижения диеты, можно продолжать такой рацион, но дополнять его иногда творогом, рыбой, мясом, дабы не оставить организм без разнообразия минералов и витаминов. Выходить из процесса активного похудения, основа которого яично-апельсиновая диета, врачи рекомендуют постепенно, вводя новую пищу небольшими дозами. Эта яично-апельсиновая схема похудения так популярна, потому что разрешает убрать именно те последние лишние кило, которые мешают в достижении идеальной фигуры.

Чтобы этими диетами не причинить себе вреда, нужно знать отзывы о них и нет ли у худеющего склонности к запорам (что провоцируют белково-насыщенные продукты — яйца, количество которых велико, если выбрана яично-апельсиновая диета) и аллергии (на цитрусовые). Разобраться во всех нюансах данных диет всегда поможет врач-диетолог.

О пользе апельсина

Возможно вам будет интересно:

• Диета Дружбы
• Скандинавская диета
• Диета Мадонны
• Кефирная диета
• Полосатая диета
• Диета Магги

Апельсиновая диета на неделю. Меню на каждый день:

• День 1:Завтрак: 1 апельсин, чай без сахара с цельнозерновым хлебом;Обед: 1 апельсин и 1 вареное яйцо;Ужин: 2 помидора, 2 куриных яйца и 1 салат;Кроме того, вы можете выпить 2 стакана кефира и 2 кусочка цельнозернового хлеба в течение дня.
• День 2 и 3: Используйте тот же рацион питания, но ешьте вареную говядину вместо яиц .
• День 4 и 5: Замените говядину на творог.
• День 6: Заменить творог запеченной или приготовленной на пару рыбой.
• День 7: Повторите первый день.

Варианты проведения диеты

Выделяют два варианта данного способа похудения, каждый из которых имеет свои плюсы. Первый вариант — диета на 4 недели. Она является щадящей для организма, так как растянута по времени. Это позволяет организму хорошо адаптироваться к новому режиму питания. Ее можно разбавлять другими продуктами, что позволит легче перенести диету. В течение первой недели реально скинуть сразу несколько килограммов. Положительную динамику можно сохранить при полном соблюдении требований на протяжении остальных трех недель.

В первые семь дней в рацион входит употребление 9 яиц и 6 апельсинов ежедневно. При этом не следует забывать про завтрак. Затем в меню разрешается добавлять другие сырые фрукты, овощи, зелень, сухарики, отварную рыбу и говядину, натуральный йогурт. В течение четырех недель следует выполнять несколько простых физических упражнений. Это позволит воздействовать на организм не только изнутри, но и снаружи. Диета на 4 недели будет полезна мужчинам благодаря своей сытности.

Второй вариант — апельсиновая диета на 7 дней. Такая система питания является довольно тяжелым испытанием. Зато она позволяет быстро сбросить вес перед важным событием. Например, перед какой-либо официальной церемонией или открытием пляжного сезона. Если времени еще меньше, можно сократить диету на 3 дня.

Примерное меню яично-апельсиновой диеты на день включает:

1. Завтрак: вареное яйцо и апельсин.
2. Обед: вареные яйца в количестве 2 штук и 1 апельсин.
3. Ужин: апельсины и стакан кефира.

При этом общее количество продуктов не должно превышать 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Перед началом подобной диеты необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы не было обострения хронических заболеваний. При наличии времени, можно употреблять только апельсины и яйца пол месяца. Это позволит более мягко воздействовать на организм.

Яично-апельсиновая диета характеризуется различными вариантами использования продуктов. Можно употреблять их одновременно (по 2 яйца и 2 апельсина). Некоторые употребляют яйца, пол апельсина на завтрак. Но разрешается и поочередное употребление этих продуктов.

Следует отметить, что некоторые поклонники кулинарии считают яйца и апельсины плохо сочетаемыми продуктами. Поэтому допускается ввести в меню какой-либо дополнительный овощ и напиток — зеленый чай с медом. В день необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Иногда поклонники данной системы питания позволяют себе выпить небольшую кружечку кефира для стимуляции работы кишечника.

Особенности проведения

Диета «апельсины и яйца», как и любая другая, имеет свои особенности. Соблюдение следующих рекомендаций позволит наслаждаться полученным результатом долгое время:

1. Нужно избегать повышенной физической нагрузки. Упражнения во время проведения диеты полезны. Однако они не должны доводить до изнеможения. Можно подобрать несколько упражнений для утренней зарядки или поддержания тонуса организма в течение дня. Полезно совершать пешие прогулки, особенно в парках и скверах.
2. Перед началом диеты следует вспомнить, не было ли у вас аллергической реакции на цитрусовые. Диета занимает не один день, а большое количество съеденных апельсинов при наличии аллергии к ним может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
3. Следует воздержаться от любых диет во время беременности и кормления грудью. Ведь такие периоды являются очень энергозатратными для женского организма.
4. Желая похудеть, необходимо отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, кофе.
5. Успех после диеты можно закрепить занятиями спортом. Они будут препятствовать появления новых жировых складок.

Любая диета требует внимательного отношения к своему здоровью. Необходимо соблюдать рекомендации диетолога, придерживаться принципов здорового образа жизни. Иначе лишний вес вернется, и все мероприятия по похудению придется начинать сначала. Перед проведением диеты следует проконсультироваться с доктором, особенно при наличии хронических заболеваний. Необходимо помнить, что излишний вес — это патология, с которой надо бороться грамотно, профессионально, тогда и диета будет радовать хорошими результатами.

Автор: Карпухина Юлия

Диета на яйцах и апельсинах

Читайте также — Сколько калорий в вареном яйце?

Суть подобного питания объясняется минимальным присутствием в меню углеводов, отсутствие кухонной соли, что помогает решить проблему избытка жидкости в организме. К жестким и быстрым методикам похудения относят трехдневный вариант диеты. Диетологи не рекомендуют использовать такую технику борьбы с лишним весом более 3–5 дней подряд.

Меню рассчитано на использование в ежедневном рационе трех фруктов и такого же количества куриных яиц. Объем пищи нужно разделить на 6 заходов и употреблять еду через одинаковые промежутки времени. Подобным способом можно избавить себя от 5 кг лишней массы тела. Диетологи связывают такую эффективность с потерей жидкости и выводом шлаков из кишечника. Но за такой период организм не способен избавиться от жировой прослойки. Трехдневный вариант похудения удобен для коррекции фигуры перед корпоративным мероприятием либо праздником.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – эффективная техника похудения, с помощью которой можно избавить себя от 9 кг лишнего веса. В течение недели завтрак должен состоять из одного среднего апельсина и 1–2 яиц. На обед и ужин нужно подавать иные продукты.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	один вид любого фрукта в неограниченном количестве	мясо в тушеном или отварном виде
Вторник	курица тушеная	1 вареное яйцо, салат из огурца, моркови, помидор, перца, четверть лепешки, апельсин
Среда	обезжиренный сыр, тост, томаты	мясо (тушеное)
Четверг	повторение рациона первых суток	вареное постное мясо, листья салата
Пятница	яйца в количестве 2 шт., отварной кабачок либо морковь	рыба запеченная, зелень салата, 1 апельсин
Суббота	фрукты на выбор	мясо с листьями салата
Воскресенье	постное мясо без кожи, зеленый горошек, помидоры, 1 апельсин	вареная морковь и кабачок

Читайте также:  Как эффективно избавиться от целлюлита в домашних условиях

Благодаря подобной диете человек быстро худеет и не испытывает голод. После употребления фрукта на протяжении 4 часов человек испытывает ощущение сытости, что является достаточно важным в деле похудения. В отличие от шоколада, чипсов и подобных продуктов, апельсин не вызывает голод. Да и калорий в конфетах, в сравнении с цитрусовым фруктом, в несколько раз больше. Вредные частицы присутствуют в сахаре и жировой основе.

Диету из апельсинов и яиц проводят и в течение трех недель. За счет такого рациона можно сбросить 9 кг веса. Первую неделю нужно каждый день употреблять в произвольном порядке 2 вареных яйца, 1 кг экзотического фрукта и 2 л чистой воды. В последующую неделю разрешают в рацион включать зерновые каши – также в неограниченном количестве. Блюда необходимо готовить без сахара и соли, выпивая ежедневно 2 л воды и съедая 1 кг цитрусовых фруктов. В третий семидневный период в меню оставлять 1 апельсин, овощи с фруктами. В рационе разрешены все овощи, за исключением картофеля, а также фрукты (кроме винограда и бананов). Употребляйте много воды – без ограничения.